TikTok révolutionne les routines sommeil avec la tendance de la douche dans le noir chez les Français

Une tendance virale qui séduit les Français sur TikTok

Depuis 2022, une nouvelle pratique apparue sur TikTok attire de plus en plus d’adeptes en France : la douche dans le noir, également appelée dark shower ou dark showering. Popularisée par des vidéos accumulant des millions de vues, cette tendance consiste à prendre une douche en lumière tamisée ou dans l’obscurité totale avant de se coucher. Selon des influenceuses comme Stella Penfold, cette routine procure une sensation de transcendance et de ressourcement, voire de mysticisme.

Les bases scientifiques derrière le rituel

Ce rituel nocturne, apparemment simple, repose sur des principes scientifiques liés à la lumière et au sommeil. Le pharmacologue et spécialiste du sommeil, le Dr Daniel Amen, explique que la lumière influence considérablement le cerveau. La lumière vive ou bleue stimule le cortisol, hormon du stress, retardant ainsi l’endormissement. À l’inverse, une luminosité faible ou inexistante envoie un signal apaisant au cerveau, favorisant la sécrétion de mélatonine, l’hormone clé du sommeil. La docteure Allie Hare souligne que cette pratique peut aider à calmer le système nerveux, facilitant ainsi l’endormissement.

Comment pratiquer la dark shower en toute sécurité

Les experts recommandent de réaliser cette routine 60 à 90 minutes avant le coucher, dans un environnement calme et sécurisé. Il est conseillé de laisser le téléphone hors de la salle de bain, d’utiliser une veilleuse ambrée si nécessaire, et d’adopter une respiration lente en se concentrant sur le bruit de l’eau chaude. La température de la chambre doit être d’environ 18 °C, et il peut être utile d’ajouter un peu de lavande pour favoriser la relaxation. La sécurité ne doit pas être négligée : un tapis antidérapant et la préparation des produits de douche à portée de main sont essentiels, recommande la spécialiste Allie Hare.

Pour qui cette pratique est-elle recommandée ?

Ce rituel s’adresse principalement aux personnes anxieuses le soir, aux cerveaux hyperstimules par les écrans, ou souffrant d’hyperactivité ou d’insomnie légère. Gérald Kierzek, médecin urgentiste, précise toutefois que cette méthode ne remplace pas un traitement médical en cas d’insomnie chronique ou de troubles du sommeil graves. Elle constitue simplement un outil complémentaire pour installer une routine relaxante, en réduisant les stimuli visuels et sensoriels, précise-t-il.